Ferramentas
Calculadoras
Fórmulas usadas por nutricionistas e treinadores, explicadas de um jeito simples.
IMC
Índice de Massa Corporal: relação entre peso e altura.
24,5
Peso normal
Calorias diárias
Quanto seu corpo gasta por dia (fórmula Mifflin-St Jeor).
2649 kcal
Basal: 1709 kcal · Emagrecer: ~2119 kcal
Gordura corporal
Estimativa com fita métrica (método da Marinha americana).
16,9%
Estimativa, não uma medição clínica.
Água por dia
Referência de 35 ml/kg; necessidades variam com saúde, clima e atividade.
2,6 litros
≈ 11 copos de 250 ml
Peso de referência
Referência pela fórmula de Devine (varia com a musculatura).
70 kg
Faixa saudável pelo IMC: 57–76 kg
Carga máxima (1RM)
Estimativa de Epley, mais confiável com até 10 repetições; não teste sozinho.
76,0 kg
Referência (70–80%): 53–61 kg