Diário alimentar

• Arroz branco cozido

  100 g · P 2.5g · C 28g · G 0.2g

  128 kcal

• Arroz integral cozido

  100 g · P 2.6g · C 26g · G 1g

  124 kcal

• Feijão carioca cozido

  100 g · P 4.8g · C 13.6g · G 0.5g

  76 kcal

• Feijão preto cozido

  100 g · P 4.5g · C 14g · G 0.5g

  77 kcal

• Peito de frango grelhado

  100 g · P 32g · C 0g · G 2.5g

  159 kcal

• Patinho moído

  100 g · P 35.9g · C 0g · G 7.3g

  219 kcal

• Tilápia grelhada

  100 g · P 26g · C 0g · G 2.7g

  128 kcal

• Ovo cozido

  1 unid. (50 g) · P 6.6g · C 0.3g · G 4.8g

  73 kcal

• Clara de ovo

  1 unid. (33 g) · P 3.6g · C 0.2g · G 0g

  17 kcal

• Pão francês

  1 unid. (50 g) · P 4g · C 29g · G 1.6g

  150 kcal

• Pão integral

  2 fatias · P 5.6g · C 22g · G 2g

  130 kcal

• Tapioca

  1 unid. (50 g goma) · P 0g · C 42g · G 0g

  170 kcal

• Cuscuz de milho

  100 g · P 2.2g · C 25g · G 0.7g

  113 kcal

• Batata-doce cozida

  100 g · P 0.6g · C 18.4g · G 0.1g

  77 kcal

• Mandioca cozida

  100 g · P 0.6g · C 30g · G 0.3g

  125 kcal

• Aveia em flocos

  30 g · P 4.4g · C 20g · G 2.5g

  118 kcal

• Banana prata

  1 unid. · P 1.3g · C 23g · G 0.1g

  89 kcal

• Maçã

  1 unid. · P 0.4g · C 19g · G 0.2g

  72 kcal

• Mamão papaia

  1/2 unid. · P 0.7g · C 15g · G 0.2g

  60 kcal

• Açaí (polpa pura)

  100 g · P 0.8g · C 6.2g · G 3.9g

  58 kcal

• Iogurte natural desnatado

  170 g · P 7g · C 10g · G 0.3g

  70 kcal

• Whey protein

  30 g · P 24g · C 3g · G 1.5g

  120 kcal

• Leite desnatado

  200 ml · P 6.6g · C 10g · G 0.4g

  70 kcal

• Queijo minas frescal

  30 g · P 5.2g · C 1g · G 5.4g

  73 kcal

• Requeijão light

  1 colher (30 g) · P 3g · C 1.5g · G 4g

  54 kcal

• Pasta de amendoim

  1 colher (15 g) · P 3.8g · C 3g · G 7.6g

  94 kcal

• Azeite de oliva

  1 colher (10 ml) · P 0g · C 0g · G 10g

  88 kcal

• Abacate

  100 g · P 1.2g · C 6g · G 8.4g

  96 kcal

• Brócolis cozido

  100 g · P 2.1g · C 4.4g · G 0.5g

  25 kcal

• Salada de alface e tomate

  1 prato · P 1.3g · C 4.5g · G 0.3g

  25 kcal

• Macarrão cozido

  100 g · P 5.8g · C 30.7g · G 0.9g

  157 kcal

• Castanha-do-pará

  2 unid. · P 1.4g · C 1.2g · G 6.6g

  66 kcal

Seu diário começa com a primeira refeição.